Pada era yang modern seperti saat ini, tantangan untuk mendapatkan kesehatan yang baik semakin sulit untuk dilakukan. Gaya hidup yang serba praktis dan cepat seringkali mendorong kita untuk melakukan kebiasaan yang tidak sehat, seperti konsumsi makanan sembarangan, kurangnya aktivitas fisik, dan juga paparan teknologi yang berlebihan. Makanan cepat saji mungkin terasa menggoda karena bisa didapatkan dengan cepat dan murah, tetapi jika terus-terusan dikonsumsi dapat merugikan kesehatan diri sendiri.
 |
| Sumber: Pixabay |
Di tengah kesibukan yang kita lakukan, penting bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan kita. Kebiasaan kita mempengaruhi kesehatan kita, maka dari itu kita harus mengubah terlebih dahulu kebiasaan yang buruk, beberapa kebiasaan kecil jika dilakukan dengan konsisten dapat memberikan dampak yang besar bagi kesehatan kita baik dari segi kesehatan fisik maupun mental. Mari kita lihat bersama kiat-kiat yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan kita
1. Pola Makan yang Sehat
Apa yang kita makan merupakan hal yang krusial dalam menjaga kesehatan kita, beberapa kiat untuk untuk menjaga pola makan antara lain menghindari makanan instan, karena makanan instan banyak mengandung pengawet yang berbahaya jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Kedua batasi asupan gula, konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan juga obesitas. Ketiga minum air putih yang cukup, pastikan hidrasi tubuh tercukupi setiap hari agar organ-organ tubuh dapat bekerja sesuai fungsinya dengan baik, minum air putih juga dapat memperlancar metabolisme tubuh.
2. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik penting dilakukan agar kesehatan organ-organ tubuh terjaga, meningkatkan stamina tubuh, dan juga mendapatkan berat badan yang ideal, salah satu kiat untuk menjaga kesehatan tubuh adalah mengurangi penggunaan kendaraan bermotor. Berjalan kaki dengan rutin atau bersepeda merupakan alternatif kendaraan bermotor, hal ini bisa membakar kalori tubuh yang jika dilakukan dengan rutin akan dapat mengurangi berat badan. Selain itu dapat berpengaruh ke kesehatan mental juga yang kemudian dapat menghilangkan stres.
3. Menjaga Stres
Stres merupakan hal yang sulit dihindari karena di zaman modern ini stres sudah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari hari. Tetapi hal ini dapat dihindari jika kita dapat mengelola stres dengan baik. Beberapa cara untuk menjaga stres yang pertama adalah tidur yang cukup, minimal 7-8 jam setiap malam dan hindari untuk begadang. Kurang tidur akan meningkatkan risiko stres, gangguan mood, dan juga masalah kesehatan lainnya. Yang kedua dan tidak kalah penting adalah meluangkan waktu untuk diri sendiri, dalam kesibukan kita sehari-hari, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri agar bahagia, caranya bisa dengan melakukan hal-hal yang diminati misal membaca buku, berkebun, menonton film atau melakukan hobi lainnya.
4. Membatasi Paparan Teknologi
Tidak dapat dipungkiri bahwa kita tidak dapat terlepas dari teknologi digital dan harus hidup berdampingan dengannya, namun kita juga perlu membatasi paparan teknologi yang berlebihan agar kesehatan mata maupun mental kita bisa terjaga. Kiat pertama yang dapat dilakukan adalah mengatur waktu layar ponsel, laptop dan lain sebagainya agar kita tidak terlalu lama menatap layar yang dapat menyebabkan masalah mata. Kedua kurangi penggunaan penggunaan gadget sebelum tidur, setidaknya 1 jam, cahaya biru dalam gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk menjaga kualitas tidur.
Dengan menerapkan kiat-kiat sederhana tersebut secara konsisten, diharapkan pembaca dapat merasakan perubahan positifnya. Seperti meningkatnya kesehatan mental dan juga fisik, bertambahnya energi, dan bertambahnya kualitas hidup secara keseluruhan. Ingatlah bahwa perubahan tidak harus dilakukan langsung secara besar, perubahan dengan langkah kecil pun akan berdampak baik untuk kesehatan asal dilakukan dengan konsisten. Jadi, mulailah lakukan hal-hal kecil ini dan rasakan manfaatnya secara langsung.
Biodata Penulis:
Dirga Satria Pratama, lahir pada 6 Februari 2006, saat ini aktif sebagai mahasiswa, Program Studi Ilmu Tanah, di Universitas Sebelas Maret (UNS). Ia memiliki ketertarikan pada isu-isu seputar lingkungan, pertanian berkelanjutan, teknologi, dan gaya hidup sehat.